第243章 魔鬼体能训练计划(2/2)
「这个叫伏地挺身。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！」
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
「嗯，这个动作虽然简单，但确实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！」
「还有这个！」陈文站起来，指着房梁。
「引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！」
叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻松地做了几个引体向上。
「这个好！
这个练的是旱地拔葱的劲儿！
不过那帮小子肯定拉不上去。
没事，我有法子。
先让他们吊着！
吊也是练！
什麽时候能吊住一炷香了，再往上拉！」
「最后，还有一个。」陈文指着窗外。
「长跑。
不是为了跑得快，是为了跑得久。
这练的是心肺，是耐力。
乡试九天，那是熬命。
心肺功能不强，那是熬不过去的。」
叶敬辉点头：「这个我懂。
这就是练气。
不过干跑太枯燥。
我可以教他们神行法的呼吸节奏。
三步一呼，三步一吸。
而且……」
叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。
「我可以给他们加点料。
比如后面放条狗？
或者我在后面拿着鞭子追？
有了压力，这潜力自然就逼出来了。」
陈文听得直冒冷汗，但还是点了点头：「行，只要别弄出人命，随你折腾。
那些孩子可是咱们的宝贝。」
两人在书房里，你一言我一语，就像是两个正在密谋大事的将军，把一套针对读书人的魔鬼体能训练计划，一点一点地敲定了下来。
这套计划，融合了现代体育科学和古代武学精髓。
既有广播体操的全面活动，又有伏地挺身丶引体向上的核心力量训练，还有长跑的耐力打磨。
它不再是枯燥的扎马步，而是一套系统科学甚至带着点趣味的训练体系。
看着教案上那密密麻麻的动作图解，陈文长长地舒了一口气。
「有了这个，咱们那帮弱不禁风的才子，应该能在那个地狱般的号舍里，活下来了吧。」
叶敬辉更是兴奋地搓着手。
「陈山长，你就放心吧！
这套东西要是练成了，别说考乡试，就是让他们去考武举，也能拿个名次回来！
明天，我就给他们上第一课！
我要让他们知道，什麽叫脱胎换骨！」
书房外，演武场上。
刚刚缓过劲儿来的王德发，突然打了个大大的喷嚏。
「阿嚏！」
他揉了揉鼻子，只觉得后背一阵发凉，好像被什麽可怕的东西给盯上了。
「奇怪！
今天也不冷啊，怎麽感觉这麽渗人呢？」